Huyền Diệu
Lần thứ 7 vô địch thể hình thế giới, Phạm Văn Mách, từng trải qua quãng thời gian đầy tự ti vì vóc dáng nhỏ bé khi cao 1m58 và nặng chỉ 45 kg.
Nhà vô địch thể hình thế giới hạng 55 kg, Phạm Văn Mách, từng trải qua quãng thời gian đầy tự ti vì vóc dáng nhỏ bé – cao 1m58 và nặng chỉ 45 kg. Anh thậm chí đã có lúc muốn dừng lại vì cơ thể đau nhức, kiệt sức khi mới bắt đầu tập luyện. Nhưng một suy nghĩ đã giúp anh vượt qua tất cả: “Mỗi buổi tập là một bữa ăn. Không ăn thì đói.”
Thuở ban đầu, Mách đến với thể hình chỉ vì tò mò. Những năm 1993–1994, bộ môn này còn rất ít người theo đuổi, đặc biệt tại Long Xuyên, An Giang – quê của anh, nơi phòng tập gần như không có. Anh phải rủ bạn bè tự đi tìm chỗ tập và tự mày mò phương pháp.
Vài tháng đầu tiên, cơ bắp đau nhức, cơ thể rã rời khiến anh nhiều lần muốn bỏ cuộc. Nhưng khoảng 3 tháng sau, sức khỏe cải thiện rõ rệt, ngoại hình thay đổi mạnh mẽ và lòng tự tin tăng lên. Mách xem đây là bước ngoặt lớn của cuộc đời: thể hình không chỉ giúp đẹp hơn mà còn rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần.
Anh chia sẻ: “Nếu chỉ tập để khỏe và đẹp, hãy coi mỗi buổi tập như một bữa ăn quan trọng trong ngày. Nghỉ tập tức là cơ thể ‘đói’ và thụt lùi.”
Với người tập để thi đấu, thử thách lớn nhất không phải bài tập mà là chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt – nơi bản thân luôn phải đấu tranh để giữ kỷ luật.
Ngày nay, khi thể hình trở nên phổ biến, Phạm Văn Mách khuyên cả nam lẫn nữ hãy xem phòng gym như một sân chơi để trẻ – khỏe – đẹp hơn. Anh nhấn mạnh: “Dinh dưỡng đúng chiếm 60% kết quả.”
Chế độ ăn của anh luôn được tự tay chuẩn bị:
Sáng: phở, sau đó uống sữa protein.
Khi tập: ăn chuối và lòng trắng trứng.
Trưa: thịt bò hoặc cá hấp.
Xế chiều: thêm thịt gà.
Tối: cá và sữa.
Nói về bí quyết thành công, Phạm Văn Mách chỉ gói gọn trong một câu:
“Luôn học hỏi và áp dụng.”
Tại SEA Games 33, Thể hình không được đưa vào danh sách thi đấu.
Huyền Diệu
