Ngọc Thanh
Không chỉ dễ học và phù hợp nhiều độ tuổi, pickleball còn mang lại loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ, khiến cả người trẻ lẫn trung niên đều say mê môn thể thao mới này.
Trong vài năm trở lại đây, pickleball đang trở thành hiện tượng tại nhiều quốc gia, đặc biệt là Mỹ. Dù mới xuất hiện ở Việt Nam, môn thể thao này đã nhanh chóng thu hút sự quan tâm từ người trẻ đến người trung niên nhờ đặc điểm dễ chơi, chi phí thấp và quan trọng nhất: mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.
Theo các chuyên gia, pickleball không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp và phù hợp với mọi thể trạng, từ trẻ em cho đến người cao tuổi. Người chơi có thể tận dụng sân cầu lông hoặc quần vợt cũ để chơi pickleball trong nhà hoặc ngoài trời. Và dưới đây là 6 lý do chính khiến pickleball đang "gây nghiện" cho cả hai thế hệ trẻ và trung niên:
1. Bài tập nhẹ nhàng, dễ tiếp cận, phù hợp mọi lứa tuổi
Theo bà Melissa Zhang - Giám đốc truyền thông của USA Pickleball, pickleball là môn thể thao có tác động thấp lên cơ thể, ít rủi ro chấn thương hơn nhiều môn khác. Đó là lý do tại sao những người trung niên - vốn có vấn đề về xương khớp đặc biệt yêu thích môn này.
Một khảo sát của Hiệp hội Pickleball chuyên nghiệp Mỹ (APP) cho thấy, gần 50 triệu người trưởng thành tại Mỹ đang chơi môn này, trong đó 70% ở độ tuổi 18-44. Đây là một cách vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe xương, khớp và cơ bắp.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Pickleball là bài tập toàn thân giúp kích thích hệ tuần hoàn và tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy những người chơi pickleball 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 1 giờ trong 6 tuần đã có cải thiện rõ rệt về sức bền tim phổi, huyết áp và mức cholesterol.
3. Đốt cháy calo nhiều hơn cả đi bộ
Một nghiên cứu khác cho thấy pickleball giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn 40% so với đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Người chơi dễ dàng đạt nhịp tim ở mức “vận động vừa phải” - mức vận động lý tưởng giúp đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Tăng cường giao tiếp, giảm cô đơn
Không chỉ tốt cho thể chất, pickleball còn mang lại nhiều lợi ích xã hội. Theo bà Zhang, môn thể thao này tạo điều kiện để kết bạn, mở rộng mạng lưới giao tiếp - điều đặc biệt quan trọng với người trung niên hoặc cao tuổi.
Một nghiên cứu trong đại dịch COVID-19 cho thấy người từ 65 tuổi trở lên duy trì chơi pickleball có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn, ít cô đơn hơn, so với nhóm ngừng chơi hoặc chơi ít.
5. Tốt cho tinh thần và sức khỏe tâm lý
Vận động thể chất giúp tăng endorphin - hormone tạo cảm giác tích cực. Và pickleball không ngoại lệ. Các nghiên cứu cho thấy chơi môn này giúp:
Giảm căng thẳng, lo âu
Tăng cảm giác hạnh phúc
Giảm trầm cảm
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tạo động lực sống tích cực hơn, đặc biệt ở người đã nghỉ hưu
6. Cải thiện nhận thức và phản xạ
Một nghiên cứu tại Đại học Bang Utah cho thấy, sau 6 tuần chơi pickleball, người lớn tuổi không chỉ giảm đau mà còn tăng khả năng nhận thức, tăng độ dẻo dai, và thậm chí… nhảy cao hơn.
Bắt đầu chơi pickleball: Dễ hơn bạn nghĩ
Để bắt đầu, bạn chỉ cần một cây vợt nhẹ, vài quả bóng, trang phục thể thao và một đôi giày đế phẳng chống trượt. Học luật chơi cơ bản qua video hoặc lớp học và tìm nhóm chơi ở địa phương. Bạn có thể liên hệ đại sứ pickleball tại website chính thức để tìm sân gần nhất.
Chơi an toàn, tránh chấn thương
Dù là môn tác động nhẹ, pickleball vẫn tiềm ẩn chấn thương nếu không khởi động kỹ hoặc chơi sai tư thế. Các chấn thương thường gặp gồm:
Bong gân cổ chân
Đau đầu gối, vai do xoay người liên tục
Viêm gân hoặc chấn thương cổ tay
Mẹo phòng tránh:
Luôn khởi động trước khi chơi
Tập luyện tăng sức mạnh cơ
Uống đủ nước
Đeo kính bảo hộ nếu cần
Sử dụng vợt nhẹ nếu là người mới
Pickleball không chỉ là xu hướng nhất thời mà đang dần trở thành lối sống lành mạnh, bền vững cho nhiều người. Dễ học, tiết kiệm chi phí, ít chấn thương, lại mang lại loạt lợi ích cho cả thân và tâm, không ngạc nhiên khi pickleball đang "gây nghiện" cho cả thế hệ trẻ lẫn trung niên.
Ngọc Thanh
