Ngọc Thanh
Rất nhiều người chơi pickleball lâu ngày than phiền rằng da họ trở nên xỉn màu, nám và lão hóa sớm, liệu tập thể thao dưới nắng có thực sự làm “xuống cấp” làn da?
Chơi pickleball lâu giờ ngoài việc mệt mỏi cơ thể còn có thể để lại “dấu tích” lên làn da, nhiều chị em chia sẻ rằng sau thời gian tập, mặt trở nên đen sạm, xuất hiện nám, vùng da dưới mắt bị hóp, mất đi vẻ tươi tắn vốn có. Vì sao điều này xảy ra?
Trước hết, hoạt động thể thao với cường độ trung bình đến cao khiến cơ thể mất lượng lớn mồ hôi. Theo thống kê từ Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), một vận động viên có thể mất từ 0,5 đến 2,5 lít nước mỗi giờ khi vận động, trong điều kiện nóng ẩm như ở Việt Nam, con số này có thể lên đến 3 lít/giờ. Nếu không bổ sung nước kịp thời, da sẽ bị thiếu ẩm, lớp màng bảo vệ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng khô, thô ráp và nếp nhăn sớm.
Một nguyên nhân khác là việc không dùng kem chống nắng khi chơi thể thao ngoài trời. Tia UV - đặc biệt là UV A và B, xuyên sâu vào da gây phá hủy collagen, làm tăng sắc tố, hình thành nám, gây sạm da và lão hoá da sớm. Trong các nghiên cứu chuyên về da và thể thao, người chơi chịu áp lực môi trường dài ngày có nguy cơ cao tổn thương da do ánh nắng, oxy hoá và căng thẳng từ vận động lặp đi lặp lại.
Khô da, mất đàn hồi, rối loạn sắc tố, tất cả đều có thể diễn ra nếu da không được bảo vệ và phục hồi đúng cách. Cũng cần lưu ý rằng tập luyện lâu dài có thể gây stress oxy hóa, khi cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do trong quá trình trao đổi chất cao, làm tổn thương cấu trúc da, collagen và elasin. Các nghiên cứu về ảnh hưởng của vận động đến da cho thấy việc thiếu nước hoặc mất cân bằng nội môi khiến chỉ số hydrat hóa da thay đổi biểu hiện rõ ràng.
Vậy làm sao để vừa chơi thể thao, vừa giữ da đẹp? Dưới đây là mẹo thiết thực cho chị em:
Uống đủ nước, hãy mang theo bình nước, chia thành từng ngụm nhỏ để uống trong suốt buổi tập; tránh uống ồ ạt khiến đau bụng hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dùng kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum), có chỉ số SPF cao và khả năng chống thấm mồ hôi - nên thoa trước 20-30 phút và bôi lại sau mỗi 1-2 giờ nếu tiếp tục ở ngoài trời.
Bổ sung hoa quả giàu vitamin C, E, beta-caroten, chống oxy hóa giúp hỗ trợ da từ bên trong. Kiểm soát tần suất chơi, nghỉ ngơi hợp lý để da và cơ thể phục hồi, tránh tình trạng “overtraining” kéo dài.
Kết hợp dưỡng da - sau tập, rửa sạch mồ hôi, dùng serum hoặc kem dưỡng ẩm, chất chống oxy hóa (như vitamin C, Niacinamide) giúp tái tạo da, hạn chế tổn hại. Đừng quên giấc ngủ ngon, trong lúc ngủ, cơ thể tiết hoá và sửa chữa tế bào, da dễ phục hồi hơn.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy da căng khô, xuất hiện nám mới, sạm nhiều hơn, hãy tạm giảm cường độ tập ngoài trời, chuyển sang tập trong nhà hoặc thời điểm ít nắng (sáng sớm, chiều muộn). Khi hiểu được mối liên hệ giữa mất nước, tác hại tia UV và stress oxy hóa với làn da, chúng ta mới có thể chơi pickleball mà không phải trả “giá đắt” cho vẻ đẹp của mình.
Ngọc Thanh
